صحة الأطفالصحة و جمال
أخر الأخبار

8 وجبات خفيفة صحية يجب أن تعطيها لطفلك في أي وقت كان جائعا

الأطفال الصغار هم كرات صغيرة من الطاقة ، ومن الطبيعي أن يشعروا بالجوع عدة مرات في اليوم. ولكن نظرًا لأن بطونهم الصغير لا يمكنهم تناول وجبات ثقيلة ، فإنهم يحتاجون إلى وجبات خفيفة إلى ثلاث وجبات بين وجباتهم للحفاظ على نشاطهم وإشباعهم طوال اليوم. إذا كان لديك طفل صغير في منزلك ، فنحن على يقين من أنك يجب أن تفعل ما يكفي وأكثر لتلبية احتياجاته الغذائية. ومع ذلك ، فإن الصراع الحقيقي يأتي عندما يطلب طفلك القليل من الأطعمة السكرية أو المقلية في كثير من الأحيان. على الرغم من أنه من المقبول الإلزام بين الحين والآخر ، خاصة عندما يقوم بتمزيق المنزل بنوبة غضب ، فإن هذه الأطعمة يمكن أن تشكل عادات غذائية غير صحية.

إذا استسلمت لمطالبه بين الحين والآخر ، فلا بأس ، لكن لا تجعلها عادة. نظرًا لأنه طفلك الدارج الذي نتحدث عنه ، فأنت تعلم جيدًا أنه لن يتم تناول أي وجبة خفيفة فحسب ، بل يجب أن تكون صحية!

8 وجبات خفيفة صحية يمكنك تقديمها لطفلك عندما يشعر بالجوع

عندما يقول طفلك الصغير إنه جائع وأنت تتجول في عشرة أشياء في وقت واحد ، فإن تسليمه بسكويت أو شريحة من الكعكة قد يبدو حلاً سهلاً ، لكن ذلك لن يفيد جسده – ليس اليوم وليس في مستقبل. لهذا السبب حان الوقت لتقديم مفهوم وجبة خفيفة صحية له.

1- الجزر

, 8 وجبات خفيفة صحية يجب أن تعطيها لطفلك في أي وقت كان جائعا

الجزر مصدر جيد لفيتامين أ وبيتا كاروتين والبوتاسيوم والألياف الغذائية ومضادات الأكسدة. من الناحية المثالية ، يعتبر تناول الجزر النيئ هو أفضل طريقة للاستفادة من فوائده الغذائية ، ولكن نظرًا لأن طفلك لا يستطيع مضغ الأطعمة القاسية أو المقرمشة (فكر في المكسرات أو الجزر النيئة أو البذور) الآن – يمكنك تخطيط وصفات حول الجزر. والجزر المخبوز مؤهل

لصنع الجزر المخبوز، خذ جزيرتين متوسطتين الحجم (مغسولة ومقشرة). قطع نهاياتهم ثم قصها إلى عصي. سخن الفرن إلى 180 درجة مئوية. ضع عصي الجزرة على ورقة خبز ، ثم ارم بعض زيت الزيتون ورش بعض الملح حسب الذوق. تُخبز لمدة 25 دقيقة تقريبًا ثم تُقدّم. سوف تستمتع Bugs Bunny الصغيرة بتناول عصي الجزرة الحلوة اللينة (قليلاً)!

2- وجبات خفيفة الحبوب الكاملة

من أجل صحة طفلك ، عليك أن تضع الحبوب الكاملة في وجباته الخفيفة. تحتوي الحبوب الكاملة على فيتامينات من الألياف والمغنيسيوم وباء – وكلها مهمة لصحة طفلك. هناك الكثير من الخيارات في وجبات الحبوب الخفيفة الكاملة – المفرقعات الكاملة من الحبوب أو الخبز. أعط هذه لطفلك مع تراجعه المفضل ، ولن يقول لا! يمكنك أيضًا إعداد مجموعة من الأشياء المرتبطة لطفلك ragi لتجنب الانهيارات الناجمة عن الجوع. والأفضل من ذلك ، أن تبقي Timios Zookers في متناول يديه ، والتي تصنع من الحبوب الكاملة مثل القمح والراجي والشوفان ودقيق الذرة ، وتغني بالفواكه والخضروات الطبيعية. لا تحتوي على أي مواد مضافة أو ألوان ويمكن تناولها مباشرة. Zookers هي وجبات خفيفة صحية مثالية يمكنك تقديمها لطفلك!

3- الزبادي

, 8 وجبات خفيفة صحية يجب أن تعطيها لطفلك في أي وقت كان جائعا

الزبادي ، كونه منتج ألبان ، يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، والذي يحتاجه طفلك من أجل التنمية الصحية لعظامه. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مليئة بالبروتين ، والتي يمكن أن تبقي طفلك مشبعًا لفترة طويلة. البروبيوتيك الموجود في الزبادي سوف يقوي أيضًا الجهاز الهضمي. يمكنك إما إعطاء اللبن الزبادي الخاص بك قليلا أو إضافة الفواكه الصغيرة المفرومة أو الحبوب الكاملة الحبوب لجعله أكثر سخونة ومغذية! لكن احرص على التخلص من دلاء الزبادي المنكّهة المتوفرة في السوق من طفلك لأنها تحتوي على الكثير من السكر وغير صحية أيضًا.

4- الفواكه الطازجة

الآن ، هذه واضحة ، ونحن لسنا بحاجة لتذكيرك لماذا يجب أن تكون الفواكه الطازجة في منتصف الصباح لطفلك أو في الساعة 4 مساءً. ولكن إذا لم تكن قد أدخلت ثمارًا في نظامه الغذائي مؤخرًا ، فقد يفقد الكثير من العناصر الغذائية. تحتوي الفواكه الطازجة على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف. على الرغم من وجود السكر الطبيعي فيها ، إلا أنه يمكن موازنته بواسطة الألياف الموجودة في الثمرة بأكملها. يمكنك أن تقدم لطفلك مجموعة متنوعة من الفواكه والسماح له بالاختيار. تقطيع تلك الفاكهة إلى قطع صغيرة – من المؤكد أن طبقًا ممتلئًا بالفواكه الملونة يجذب إليه! إذا كان طفلك الصغير قد بدأ بالفعل الذهاب إلى المدرسة ، فيمكنك إعطائه Timios Mini Oaty Bitesمصنوعة من المكسرات والشوفان والتمر والتوت. لا يحتوي Mini Oaty Bites على مواد حافظة أو نكهات صناعية ؛ وسوف تجعل وجبة خفيفة مثالية للأطفال الصغار ومرحلة ما قبل المدرسة. يمكن إفساد الفواكه المقطّعة في صندوق الغداء ، لكن لدغات العوطي هذه لن تفسد. احزم هذه الأشياء في صندوق الغداء الخاص به بين الحين والآخر – سيحب تلقي مفاجآت لذيذة!

5- الخضار المسلوقة

, 8 وجبات خفيفة صحية يجب أن تعطيها لطفلك في أي وقت كان جائعا

إذا رفض طفلك تناول حصته من الخضار في وجبات الطعام ، فحاول تقديمها في وقت تناول وجبة خفيفة – عندما يكون جائعًا للغاية. يمكنك غلي الخضار مثل البروكلي والجزر والبازلاء ووضعها على الساندويتش بطريقة لطيفة لجعل طفلك يأكل الخضار دون تقديم شكوى. في بعض الأحيان ، جرب سلطة ملونة مع هذه الخضار. خذ البازلاء المهروسة والجزر المفرومة والمغلي والشمندر ، والبروكلي على البخار في وعاء. يرش بعض الأعشاب والملح ، ويضاف في الجبن المبشور ، واندفاعة من زيت الزيتون ، وإرم. نظرًا لأن طفلك صغير جدًا على مضغ الخضار الصلبة ، يمكنك إعطائه الخضار المهروسة أو المبشورة.

6- الفواكه الجافة

الفواكه الجافة مصدر غني بالمعادن والفيتامينات والدهون الأساسية. الفواكه المجففة مثل التمور والزبيب غنية بالسكريات الطبيعية ، حتى تتمكن من إعطائها وجبة خفيفة في منتصف الصباح لطفلك لتزويده بالطاقة التي يحتاجها لليوم التالي. ملحوظة: يمكنك إعطائه التمر المفروم ، والخوخ ، والمشمش ، والزبيب إذا كان عمره أكثر من عامين. تأكد من قيامك بتقطيع الثمار الجافة إلى قطع صغيرة ، أو قد تشكل خطراً على الاختناق. الفواكه الجافة صحية عندما تستهلك بكميات معتدلة. إذا كنت تبحث عن مزيد من الخيارات في وجبات خفيفة صحية، واختيار الوجبات الخفيفة والحبوب الكاملة ، بانير مكعبات، أو الفواكه الطازجة. إنها مثالية لتناول الوجبات الخفيفة في تمام الساعة 11 صباحًا و 4 مساءً – بالإضافة إلى أن وجباتك الصغيرة لن تقول لا لهذه الوجبات الخفيفة اللذيذة!

7- البيض المسلوق

, 8 وجبات خفيفة صحية يجب أن تعطيها لطفلك في أي وقت كان جائعا

سهولة طهيها بالإضافة إلى العناصر الغذائية التي تقدمها ، تجعل البيض المسلوق وجبة فطور ووجبة خفيفة مثالية. يحتوي البيض على بروتين وفيتامين ب 12 والدهون – العناصر الغذائية الثلاثة الضرورية لنمو الطفل الصحي. يمكنك إعطاء طفلك بيضًا مسلوقًا ناعمًا كلما شعر بالجوع. ومع ذلك ، إذا لم تكن قد قدمت البيض له من قبل ، فقم بذلك ببطء وابحث عن علامات الحساسية. اتبع قاعدة 3 أيام ومنحه البيض المسلوق ثلاثة أيام على التوالي. بمجرد التأكد من أنه لا يعاني من الحساسية تجاه البيض ، يمكنك إعطائه وجبات خفيفة أكثر.

8- الجبن المنزلية

جبن الكوخ ( paneer ) هى مصدر ممتاز للبروتين والكالسيوم ، والذي يحتاجه الطفل المتنامي. كلما يشعر طفلك بالجوع ويأتي تشغيل لتسأل عن الوجبات الخفيفة، ويعطيه بانير مكعبات. جبن الكوخ هو مصدر غني بفيتامين B12 ويمكنه تلبية متطلبات الدهون لطفلك. ولكن إذا كان طفلك لا يحب طعم الألواح البسيطة ، فيمكنك إعطائه مكعبات من الورق المقلي مع اندفاعة من الملح.

هناك الكثير من الوجبات الخفيفة غير الصحية التي ستغري طفلك. يمكنك أن تستسلم لرغباته مرة واحدة في حين ، ولكن لا تجعلها عادة. أعطه هذه الوجبات الخفيفة الصحية واللذيذة بدلاً من ذلك لإبقائه مشبعًا لفترة طويلة ولجعله معتادًا على الأكل الصحي منذ سن مبكرة.

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق