الصحه والجمال

ماذا تفعل عندما لا تستطيع النوم

يميل الأشخاص الذين يعانون من الأرق إلى صعوبة النوم ، والبقاء نائمين طوال الليل ، أو الاستيقاظ مبكرًا في الصباح. هناك طرق للمساعدة في كل من هذه الأنماط:

نصائح النوم الصحيح

النوم, ماذا تفعل عندما لا تستطيع النوم

  • قم بوقت لا يقل عن 30 دقيقة من الراحة قبل النوم حيث يمكنك القيام بشيء من الاسترخاء ، مثل قراءة كتاب. أطفئ الأنوار في المنزل قليلاً لمدة ساعة أو نحو ذلك قبل النوم.
  • افصل عن الأجهزة الإلكترونية القريبة المدى ، مثل أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف والأجهزة اللوحية ، حيث يمكن للضوء المنبعث من الشاشات أن ينبه الدماغ ويجعل من الصعب النوم.
    من أجل تهدئة عقلك ، قم بممارسة التنفس أو الاسترخاء.
  • إذا دخلت إلى الفراش ولم تستطع النوم بعد 20 دقيقة ، استيقظ وتعود إلى مكان آخر في المنزل للقيام بنشاط استرخائي ، مثل القراءة أو الاستماع إلى الموسيقى. يمكن أن يؤدي الاستيقاظ في الفراش إلى إنشاء رابط غير صحي بين بيئة نومك واليقظة. بدلاً من ذلك ، تريد سريرك أن يستحضر الأفكار والمشاعر النائمة فقط.
  • استيقظ في الوقت نفسه كل يوم. حتى إذا كنت تواجه صعوبة في النوم وتشعر بالتعب في الصباح ، فحاول الاستيقاظ في نفس الوقت (بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع). يمكن أن يساعد ذلك في ضبط ساعة جسمك ويساعد على النوم أثناء الليل.

كيف قد تؤثر الأدوية على نومك

قد يكمن سر راحة ليلة أفضل في تغيير أو تقليل جرعة الدواء. يصف الأطباء الأدوية مع أفضل النوايا ، ولكن العديد من الأدوية الشائعة يمكن أن تتداخل مع النوم كتأثير جانبي. يمكن لبعض منها بدون وصفة طبية أيضًا.

[the_ad id=”2863″]

على سبيل المثال ، يمكن لبعض الأدوية ، بما في ذلك أدوية ارتفاع ضغط الدم والربو ، أن تبقيك مستيقظًا طوال الليل مع الأرق ، بينما يمكن للأدوية الأخرى ، مثل أدوية السعال والبرد والانفلونزا ، تعطيل النوم. وبعض الأدوية ، مثل مضادات الهيستامين ، يمكن أن تسبب النعاس أثناء النهار . في الواقع ، النعاس هو أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا للأدوية.

تشمل الأدوية التي يمكن أن تؤثر على النوم:

  • مضادات عدم انتظام ضربات القلب (لمشاكل إيقاع القلب)
  • حاصرات بيتا (لارتفاع ضغط الدم)
  • الكلونيدين (لارتفاع ضغط الدم)
  • الستيرويدات القشرية (للالتهاب أو الربو)
  • مدرات البول (لارتفاع ضغط الدم)
  • أدوية السعال والبرد والانفلونزا التي تحتوي على الكحول
  • أدوية الصداع والألم التي تحتوي على الكافيين
  • منتجات استبدال النيكوتين
  • مضادات الهيستامين المهدئة (لنزلات البرد والحساسية)
  • SSRIs (للاكتئاب أو القلق)
  • المنشطات الودية (لاضطرابات نقص الانتباه)
  • الثيوفيلين (للربو)
  • هرمون الغدة الدرقية (لقصور الغدة الدرقية)

إذا كنت تشك في أن الدواء يعطل نومك أو يسبب لك الشعور بالنعاس أثناء النهار ، تحدث إلى طبيبك. قد يكون قادرًا على تحويلك إلى نوع مختلف له مظهر جانبي مختلف ، أو يقلل من جرعة الوصفة الطبية الحالية ، أو يقترح نوعًا مختلفًا من العلاج تمامًا حتى لا يتأثر نومك. على سبيل المثال ، إذا كنت تتناول دواء لخفض ضغط الدم وتؤثر سلبًا على نومك بطريقة ما ، فقد تفكر في سؤال طبيبك عما إذا كان يمكنك إسقاط الدواء واستبداله بتغيرات نمط الحياة ، مثل فقدان الوزن ، وممارسة الرياضة بانتظام ، تناول المزيد من الأطعمة المغذية ، وتقليل استهلاكك من الصوديوم والكحول والكافيين ، والإقلاع عن التدخين ، و / أو تقليل التوتر.

ما لا يجب عليك فعله هو محاولة حل المشكلة بنفسك.ناقش دائمًا الموقف بعمق مع طبيبك أولاً ، ولا تتوقف عن تناول الدواء حتى تقرر العلاج البديل. خلاف ذلك ، قد تواجه آثارًا جانبية خطيرة (مثل الربو غير المنضبط أو ADD أو الاكتئاب أو القلق). يمكن أن يساعدك توجيه الطبيب في تقييم مخاطر وفوائد الدواء.

أقراء أيضا 

الصداع عند الاطفال

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: