الصحه والجمال

نصائح صحية رهيبة لتحسين النوم لدى الاطفال

النوم الجيد مهم لصحة طفلك الجسدية والعقلية.

يعتبر روتين النوم المريح أحد الطرق المهمة لمساعدة طفلك على الحصول على نوم جيد ليلاً.

نصائح الاسترخاء للمساعدة في النوم

القيام بالأشياء المريحة للاسترخاء بنفس الترتيب وفي نفس الوقت كل ليلة يساعد في تعزيز النوم الجيد: 

  • سيساعد الحمام الدافئ (غير الساخن) طفلك على الاسترخاء والاستعداد للنوم.
  • الحفاظ على أضواء خافتة يشجع جسم طفلك على إنتاج هرمون النوم ، الميلاتونين.
  • بمجرد وصولهم إلى السرير ، شجع طفلك على القراءة بهدوء أو الاستماع إلى بعض الموسيقى المريحة ، أو قراءة قصة معًا.
  • يمكنك أيضًا أن تقترح أن طفلك يحاول  تمرين التنفس المريح  قبل نومهم.

تعرف كم من النوم يحتاج طفلك

النوم, نصائح صحية رهيبة لتحسين النوم لدى الاطفال

مقدار نوم الطفل يتغير مع تقدمه في السن.

يحتاج الطفل البالغ من العمر 5 سنوات إلى حوالي 11 ساعة في الليلة ، على سبيل المثال ، بينما يحتاج الطفل البالغ من العمر 9 سنوات إلى 10 ساعات تقريبًا.

تجنب الشاشات في غرفة نوم الاطفال  

يمكن أن تؤثر الأجهزة اللوحية والهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون والأدوات الإلكترونية الأخرى على سهولة نوم الأطفال.

قد يبقى الأطفال الأكبر سناً أيضًا مستيقظين أو حتى يستيقظون في منتصف الليل لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي.

حاول أن تجعل غرفة نوم طفلك منطقة خالية من الشاشة ، واجعلها تشحن هواتفها في غرفة أخرى.

شجع طفلك على التوقف عن استخدام الشاشات قبل ساعة من موعد نومهم.

كيف يؤثر النوم على مناعتك

غرفة نوم طفلك

يجب أن تكون غرفة نوم طفلك مظلمة وهادئة ومرتبة.يجب تهوية جيدة وحفظه في درجة حرارة حوالي 16 إلى 20 درجة مئوية.

احتفظ ببعض الستائر السميكة لمنع أي ضوء نهار. إذا كان هناك ضجيج في الخارج ، فكر في الاستثمار في الزجاج المزدوج ، أو قم بتقديم سدادات أذن لطفلك للحصول على خيار أرخص.

الحصول على مساعدة في مشاكل النوم

إذا كنت قد جربت هذه النصائح ولكن لا يزال طفلك يعاني من مشاكل في النوم طوال الليل ، فقد تشعر أنك تريد المزيد من الدعم.

يمكنك التحدث إلى طبيبك أو زائر الصحة لتبدأ. قد يحيلك إلى طبيب نفساني للطفل أو خبير آخر.

خدماتي على خمسات

الوسوم

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق
%d مدونون معجبون بهذه: