صحة الأطفالصحة و جمالعلوملايف ستايلمقالات
أخر الأخبار

5 نصائح فعاله للتخلص من الشخير أثناء النوم للأبد

حقائق حول النوم والشخير:

  • تقاسم السرير مع من يشخر أثناء النوم قد يسبب ارتفاعا في ضغط الدم.
  • تبقى أجزاء من دماغنا نشيطة تنذرنا بالأخطار أثناء النوم.
  • كمية الطاقة التي نوفرها ونحن نياما تُعتبر صغيرة جدا.
  • النوم متعلق بجوهره بالدماغ أكثر من صلته بالجسد.
  • تُغلق أجزاء من الدماغ بشكل كامل تقريبا أثناء النوم.
  • يعطينا النوم فرصة لتنظيم ذكرياتنا وتعزيز تجاربنا التي نمر بها خلال النهار.
  • يتعرض العاملون بنظام المناوبات الليلية أكثر من غيرهم لخطر الإصابة بمشاكل وأمراض القلب والأمعاء والمعدة.
صوره أرشيفيه

يرتبط الشخير غالبًا بأسلوب الحياة ، وهناك بعض التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها للمساعدة في منعها.

جرب هذه النصائح الخمسة للمساعدة الذاتية :-

  • الحفاظ على وزن صحي والنظام الغذائي . يمكن أن تؤدي زيادة الوزن عن طريق بضعة كيلوغرامات فقط إلى الشخير.الأنسجة الدهنية حول رقبتك تضغط على مجرى الهواء وتمنع تدفق الهواء إلى الداخل والخارج بحرية.
  • حاول أن تنام على جانبك بدلاً من ظهرك. أثناء النوم على ظهرك ، يمكن لسانك والذقن وأي الأنسجة الدهنية الزائدة تحت ذقنك الاسترخاء والاسترخاء في مجرى الهواء. النوم على جانبك يمنع
  • تجنب الكحول قبل الذهاب إلى السرير.  الكحول يجعل عضلاتك تسترخي أكثر من المعتاد أثناء نوم الليل الطبيعي.قد يشجع هذا الجزء الخلفي من الحلق على الانهيار أثناء التنفس ، مما يسبب الشخير.
  • الاقلاع عن التدخين أو خفضه . يدخن دخان السيجارة بطانة أنفك وحلقك ، مما يتسبب في تورم ونزيف . وهذا يعني انخفاض تدفق الهواء وكنت أكثر عرضة للشخير.
  • حافظ على أنفك واضحًا ، بحيث تتنفس من خلال أنفك بدلاً من فمك. إذا كانت الحساسية تسبب انسدادًا لأنفك ، فحاول استخدام أقراص مضادات الهيستامين أو رذاذ الأنف. اسأل الصيدلي للحصول على المشورة ، أو راجع طبيبك العمومي ، إذا كنت مصابًا بالحساسية أو أي حالة أخرى تؤثر على أنفك أو تنفسك ، مثل التهاب الجيوب الأنفية .
صوره أرشيفيه

إقرأ أيضاً : ما هو القلاع الفموي؟ وما هى أسبابه وُطرق علاجُه ؟

أجهزة إيقاف الشخير بدون وصفة طبية :

  • هناك مجموعة من علاجات وقف الشخير والأجهزة المعروضة للبيع. وتشمل هذه شرائط الأنف ، التي تفتح الخياشيم على نطاق أوسع ، وبخاخات الحلق والأجهزة المعروفة باسم  أجهزة النهوض الفك السفلي (MAD) ، والتي تعيد وضع الفك لتحسين تدفق الهواء.
  • يستطيع الصيدلي أن يخبرك بما هو متاح.
صوره أرشيفيه

إقرأ أيضاً : ما هي سكرات الموت ؟ وما هي أعراضها وعلاماتها ؟ بقلم : محمد أبو النور

المصادر :

المصدر الاول

المصدر الثاني

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق