الحمل والأمومةصحة الأطفالصحة و جماللايف ستايلمقالاتنباتات
أخر الأخبار

7 أطعمة تحتوي على فيتامين د_ مفيده لعظامك

مقدمه :

لاشك أن فيتامين “د” أو “D” من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم. فهو له دور كبير في صحة العظام والأسنان، لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم والفسفور، كما يعمل على تقوية الجهاز المناعي ويكافح الاكتئاب. لذا احرصي دائما على ألا يقل معدل فيتامين “د” في جسمك.

صوره أرشيفيه

الأطعمة والمصادر الجيدة التي تحتوي على فيتامين د :

  • الأسماك  : من المصادر الهامة للحصول على فيتامين د، وهي تتمثل في أسماك التونة والسلمون المعلبة والطازجة والماكريل وثعبان البحر.
  • المشروم : من أكثر المصادر المشبعة بفيتامين د فمقدار كوب من المشروم يعطي الجسم ما يحتاجه في اليوم.
  • الألبان : الحليب البقري والزبادي تمد الجسم بالكمية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي من فيتامين د تناول من الحليب أو الزبادي بشكل يومي لتكون عظامك في حالة أفضل دائما.
  • عصير البرتقال : من الفواكه التي تتمتع بطعم رائع وفوائد كثيرة. لذا تناولي كوب من عصير البرتقال فتحصلي على الكمية اللازمة لك من فيتامين د.
  • صفار البيض : ولكني أنصحك ألا تعتمد على البيض بشكل أساسي نظرا لارتفاع الكوليسترول به. فكل بيضة تحتوي على٢٠٠ جرام من الكوليسترول
  • رقائق الذرة المصنعة “الكورن فليكس” : إن كنت من محبي الحبوب المصنعة مثلي، فتناولي كوب من رقائق الكورن فليكس مع الحليب لتحصلي على ما تحتاجينه من فيتامين د.
  • الكبدة الطازجه : تناول ١٠٠ جرام من الكبدة الطازجة ستحصلين على ما يكفي لجسمك من فينامينات د.
صوره ارشيفيه
  •  هذا و‏يحتاج الإنسان إلى الكالسيوم لتقوية عظامه وممارسة التمارين الرياضية  مثل المشي والجري بهدف زيادة قدرة العظام على التحمل
  • من لا يجد وقت للرياضة فسوف يجد متسع امن الوقت للمرض ف ممارسة التمارين الرياضية لاتضيع الوقت وينبغي النظر إليها على أنها شيء أساسي في الحياة .

إقرا أيضاً : الفرق بين الغذاء الصحي وغير الصحي _ شاهد بنفسك

صوره ارشيفيه

المصادر :

المصدر الاول

المصدر الثاني

الوسوم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق
إغلاق