الصحه والجمال
أخر الأخبار

7 أطعمة تحتوي على فيتامين د_ مفيده لعظامك

مقدمه :

لاشك أن فيتامين “د” أو “D” من أهم الفيتامينات التي يحتاجها الجسم. فهو له دور كبير في صحة العظام والأسنان، لأنه يساعد على امتصاص الكالسيوم والفسفور، كما يعمل على تقوية الجهاز المناعي ويكافح الاكتئاب. لذا احرصي دائما على ألا يقل معدل فيتامين “د” في جسمك.

header image foods containing vitamin D  MAIN IMAGE FUSTANY - 7 أطعمة تحتوي على فيتامين د_ مفيده لعظامك
صوره أرشيفيه

الأطعمة والمصادر الجيدة التي تحتوي على فيتامين د :

  • الأسماك  : من المصادر الهامة للحصول على فيتامين د، وهي تتمثل في أسماك التونة والسلمون المعلبة والطازجة والماكريل وثعبان البحر.
  • المشروم : من أكثر المصادر المشبعة بفيتامين د فمقدار كوب من المشروم يعطي الجسم ما يحتاجه في اليوم.
  • الألبان : الحليب البقري والزبادي تمد الجسم بالكمية التي يحتاجها الجسم بشكل يومي من فيتامين د تناول من الحليب أو الزبادي بشكل يومي لتكون عظامك في حالة أفضل دائما.
  • عصير البرتقال : من الفواكه التي تتمتع بطعم رائع وفوائد كثيرة. لذا تناولي كوب من عصير البرتقال فتحصلي على الكمية اللازمة لك من فيتامين د.
  • صفار البيض : ولكني أنصحك ألا تعتمد على البيض بشكل أساسي نظرا لارتفاع الكوليسترول به. فكل بيضة تحتوي على٢٠٠ جرام من الكوليسترول
  • رقائق الذرة المصنعة “الكورن فليكس” : إن كنت من محبي الحبوب المصنعة مثلي، فتناولي كوب من رقائق الكورن فليكس مع الحليب لتحصلي على ما تحتاجينه من فيتامين د.
  • الكبدة الطازجه : تناول ١٠٠ جرام من الكبدة الطازجة ستحصلين على ما يكفي لجسمك من فينامينات د.
5253131 1925148689 - 7 أطعمة تحتوي على فيتامين د_ مفيده لعظامك
صوره ارشيفيه
  •  هذا و‏يحتاج الإنسان إلى الكالسيوم لتقوية عظامه وممارسة التمارين الرياضية  مثل المشي والجري بهدف زيادة قدرة العظام على التحمل
  • من لا يجد وقت للرياضة فسوف يجد متسع امن الوقت للمرض ف ممارسة التمارين الرياضية لاتضيع الوقت وينبغي النظر إليها على أنها شيء أساسي في الحياة .

إقرا أيضاً : الفرق بين الغذاء الصحي وغير الصحي _ شاهد بنفسك

article 14 - 7 أطعمة تحتوي على فيتامين د_ مفيده لعظامك
صوره ارشيفيه

المصادر :

المصدر الاول

المصدر الثاني

الوسوم

رئيس التحرير : محمود عبد العليم

لتقديم الإقتراحات والدعايه والإعلان .. برجاء الإتصال علي رقم : 01062371667