صحة و جماللايف ستايل

10 نصائح للتغلب على الأرق

التخلص من الأرق تغييرات نمط الحياة البسيطة يمكن أن تحدث عالماً من الاختلاف في جودة نومك.

اتبع هذه النصائح العشر لقضاء ليلة أكثر راحة.

الحفاظ على ساعات النوم العادية

إن الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم سوف يبرمج جسمك على النوم بشكل أفضل. اختر وقتًا من المحتمل أن تشعر فيه بالتعب والنعاس.

التخلص من الأرق الحفاظ على ساعات النوم

خلق بيئة نوم مريحة

يجب أن تكون غرفة نومك مكانًا هادئًا للراحة والنوم. يجب التحكم في درجة الحرارة والإضاءة والضوضاء حتى تساعدك بيئة غرفة النوم على النوم (والبقاء) نائماً.

إذا كان لديك حيوان أليف ينام معك في الغرفة ، ففكر في نقله إلى مكان آخر إذا كان يزعجك كثيرًا في الليل.

هل يرتبط علم النفس لدى الأطفال بالسلوك والعقل؟

تأكد من سريرك مريح

من الصعب الحصول على نوم مريح على مرتبة ناعمة جدًا أو صعبة جدًا ، أو سرير صغير جدًا أو قديم.

اتمرن بانتظام

يمكن أن تساعد التمارين المعتدلة بشكل منتظم ، مثل السباحةأو المشي ، في تخفيف بعض التوتر المتراكم على مدار اليوم.ولكن تأكد من أنك لا تمارس تمارين قوية ، مثل الجري أو الجيم ، بالقرب من وقت النوم ، حيث قد تبقيك مستيقظًا.

التخلص من الأرق : خفض الكافيين

قللي من الكافيين في الشاي أو القهوة أو مشروبات الطاقة أو الكولا خاصة في المساء. يتداخل الكافيين مع عملية النوم ، كما يمنع النوم العميق. بدلاً من ذلك ، تناول مشروبًا دافئًا أو حليبيًا أو شاي الأعشاب.

خفض الكافيين للتخلص من الأرق

لا تنغمس

الكثير من الطعام أو الكحول ، خاصة في وقت متأخر من الليل ، يمكن أن يقطع أنماط نومك. قد يساعدك الكحول على النوم في البداية ، لكنه سيؤدي إلى تعطيل نومك في وقت لاحق من الليل.

كيف يؤثر النوم على مناعتك

التخلص من الأرق : لا تدخن

النيكوتين منشط. الأشخاص الذين يدخنون يستغرقون وقتًا أطول للنوم ، والاستيقاظ بشكل متكرر ، وغالباً ما يعانون من اضطراب النوم.

حاول الاسترخاء قبل الذهاب إلى السرير

استمتع بحمام دافئ ، أو استمع إلى الموسيقى الهادئة ، أو قم ببعض اليوغا اللطيفة للاسترخاء عقلك وجسمك. قد يكون طبيبك قادرًا على التوصية باستخدام قرص مضغوط مفيد للاسترخاء.

التخلص من الأرق : اكتب مخاوفك

إذا كنت تميل إلى الاستلقاء على السرير بالتفكير في كل ما عليك فعله غدًا ، فخصص وقتًا قبل النوم لوضع خطط لليوم التالي. الهدف هو تجنب القيام بهذه الأشياء عندما تكون في السرير ، في محاولة للنوم.

إذا كنت لا تستطيع النوم ، استيقظ

إذا كنت لا تستطيع النوم ، لا تكذب هناك تقلق بشأن ذلك.استيقظ وتفعل شيئًا تجده مريحًا حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى ، ثم عد إلى الفراش.

حدد موعدًا لمعرفة طبيبك إذا كان قلة النوم مستمرًا وهو يؤثر على حياتك اليومية.

حسابي على موقع مستقل

الوسوم
إقراء أيضا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock