صحة و جمال

للنوم ليلا سبعُ فوائد :تعرف عليها الآن

النوم يعزز المناعة

إذا بدا أنك مصابة بكل نزلة برد وإصابة بالإنفلونزا ، فقد يكون وقت نومك هو السبب. إن قلة النوم لفترة طويلة يمكن أن يعطل جهاز المناعة لديك ، لذا فأنت أقل قدرة على صد الحشرات.

النوم يمكن أن يقلل من وزنك

النوم أقل يعني أنك تضع وزنك! أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات في اليوم يميلون إلى اكتساب المزيد من الوزن ويزيد خطر إصابتهم بالسمنة من أولئك الذين يحصلون على 7 ساعات من نومك المريح.

يُعتقد أن السبب في ذلك هو حرمان الأشخاص المحرومين من النوم من مستويات هرمون الليبتين (المادة الكيميائية التي تجعلك تشعر بالشبع) وزيادة مستويات هرمون الجريلين (هرمون منشط للجوع).

كيف يؤثر نومك على مناعتك | صحة و جمال | المقال العربي

النوم يعزز الصحة العقلية

وبالنظر إلى أن ليلة بلا نوم واحدة يمكن أن تجعلك سريع الانفعال ومتقلب المزاج في اليوم التالي، فإنه ليس من المستغرب أن الدين النوم المزمن قد يؤدي إلى اضطرابات المزاج طويلة الأمد مثل الاكتئاب و القلق .

عندما تم مسح الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب لحساب عاداتهم في النوم، اتضح أن معظمهم ينامون لمدة تقل عن 6 ساعات في الليلة.

ماذا تفعل عندما لا تستطيع النوم| صحة و جمال | المقال العربي

النوم يمنع مرض السكري

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون عادة أقل من 5 ساعات في الليلة لديهم خطر متزايد للإصابة بمرض السكري.

يبدو أن فقدان نومك العميق قد يؤدي إلى الإصابة بالنوع الثاني من السكري عن طريق تغيير الطريقة التي يعالج بها الجسم الجلوكوز ، والذي يستخدمه الجسم للحصول على الطاقة.

النوم الجيد

النوم يزيد الدافع الجنسي

تشير الأبحاث إلى أن الرجال والنساء الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لديهم أقل من الرغبة الجنسية وأقل اهتمامًا بالجنس.

الرجال الذين يعانون من توقف التنفس أثناء نومهم – وهو اضطراب تؤدي فيه صعوبات التنفس إلى توقف نومنا – يميلون أيضًا إلى انخفاض مستويات هرمون تستوستيرون ، مما قد يقلل من الرغبة الجنسية.

الصداع عن الأطفال | المقال العربي

يوقف النوم من أمراض القلب

يبدو أن الحرمان من السكون لفترة طويلة يرتبط بزيادة معدل ضربات القلب وزيادة في ضغط الدم ومستويات أعلى من بعض المواد الكيميائية المرتبطة بالتهاب ، مما قد يضع ضغطًا إضافيًا على قلبك.

يزيد من الخصوبة

تم إدراك صعوبة الحمل كإحدى آثار الحرمان من النوم لدى الرجال والنساء. من الواضح أن الاضطرابات المنتظمة يمكن أن تسبب صعوبة في الحمل عن طريق تقليل إفراز الهرمونات التناسلية.

النوم يزيد من الخصوبة

كيفية اللحاق بالنوم المفقود

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم، فهناك طريقة واحدة فقط للتعويض – الحصول على المزيد من النوم.

لن يحدث ذلك مع ليلة مبكرة واحدة. إذا كان لديك شهور من نوم قليل ، فستكون لديك ديون كبيرة للنوم ، لذلك تتوقع أن يستغرق التعافي عدة أسابيع.

فوائد النوم لنا

بداية من عطلة نهاية الأسبوع ، حاول إضافة ساعة إضافية أو ساعتين من نومك في الليلة. طريقة القيام بذلك هي الذهاب إلى السرير عندما تكون متعبًا ، والسماح لجسمك بإيقاظك في الصباح (لا يُسمح بوجود منبهات!).

توقع النوم لمدة تصل إلى 10 ساعات في الليلة في البداية. بعد فترة من الوقت ، سوف تنخفض كمية الوقت الذي تنام فيه تدريجيا إلى المستوى الطبيعي.

لا تعتمد على مشروبات الكافيين أو الطاقة كقطعة قصيرة الأجل. قد تزيد من طاقتك وتركيزك مؤقتًا ، لكن يمكنها تعطيل أنماط نومك بشكل أكبر على المدى الطويل.

الوسوم
إقراء أيضا

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
إغلاق

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock